EGY HÓNAP KEMÉNY EDZÉS ÉS AKÁR 10 KG IZOM

SZERETNÉL FORMÁS ÉS KOCKA HASAT ÉS JÓL KINÉZNI MUTATOK NEKED VALAMIT AMITŐL NAGY ÉS ERŐS LESZEL NÉZD MEG ÉRDEMES

EDZÉS TERV

1 HÉT: HÉTFŐ  

 MELL ÉS KAR:     fekvenyomás:

                            tárogatás

                           egykezes súlyzó térdelve/nehéz

                           kétkezes súlyzó térdelve/nehéz

                           csúcsosítás scott padon ha nincs megteszi egy szék is

KEDD: COMB:      gugolás

                           kitőrés

                           lábtológépen végzett erős combozás/hátsó izmokat mozgat meg de keményen

SZERDA: PIHENŐ NAP/FELÜDÜLÉS HURRÁ

CSÜTŐRTŐK:  VÁLL ÉS TRICEPSZ

                      egykezes súlyzóval végzett előre és oldalemelés széken

                      arnold nyomás egykezes súlyzóval végzett felfelé nyomás kéz kifordítással

egykezes súlyzóval nyakmőgőtti leengedés kézbe hajlítással

fekpadon kétkezes súlyzóval fentről leengedés a homlokig de a kéz nem mozog csak a kar

csigán végzett letolás

PÉNTEK: HÁT ÉS VÁDLI

HUZÓCKODÁS SZŰKEN ÉS SZÉLES FOGÁSSAL

KÉTKEZES SÚLYZÓVAL NYAKMŐGŐTTI NYOMÁS FELFELÉ /KEMÉNY

EGYKEZES SÚLYZÓVAL FELTÉRDELVE EGYENES HÁTTAL FELHÚZÁS /NEHÉZ SÚLLYAL MEGÉRI

MINDEN EGGYES EDZÉS ELŐTT KELLŐEN JÓL BE MELEGÍTVE KEZDJETEK HOZZÁ AZ EDZÉSHEZ TARTSÁTOK BE  A SZABÁLYOKAT ÉS IRÁNY A CSÚCS

VÁROM LEVELETEKET ÉS A KOMMENTÁROKAT IDE VAGY EMAIL CÍMEMRE herki19@freemail.hu jÓ EDZÉST MINDENKINEK

SZIASZTOK

Oldal: Hogyan működik a HuPont.hu weboldalszerkesztő és honlap?
Body building termékek és edzésmódok fajtái és leírásai - © 2008 - 2024 - herkules.hupont.hu

Ingyen honlap és ingyen honlap között óriási különbségek vannak, íme a második: ingyen honlap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat